Несомненно, депрессия имеет много негативных последствий для здоровья тех, кто с ней борется. Более 300 миллионов человек во всем мире были диагностированы с этим заболеванием. Но, как будто состояние депрессии не было достаточно плохим, больные также более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, болезни Альцгеймера и диабету 2 типа. Поскольку состояние часто пренебрегает медицинским лечением, люди с депрессией также подвержены более высокому риску смерти, чем здоровые люди.
Тренировки на выносливость являются эффективной поддержкой при лечении депрессии. На самом деле, Гарвардская медицинская школа описывает обширную программу обучения как «столь же эффективную, как антидепрессанты или когнитивно-поведенческое обучение» , оба из которых считаются стандартными методами лечения этого заболевания. Но как насчет силовых тренировок? Группа исследователей из Ирландии, Швеции и Соединенного Королевства недавно исследовала связь между силовой тренировкой и депрессией у людей среднего и пожилого возраста. Согласно вашему исследованию, силовые тренировки также могут оказать значительное влияние. [1]
Силовые тренировки могут помочь при депрессии
Опубликованное исследование представляло собой метаанализ, сводку 33 отдельных исследований , в которых насчитывалось почти 2000 участников . У некоторых субъектов были диагностированы психические расстройства, в то время как у других была депрессия из-за болезни, травмы, избыточного веса, беспокойства или возраста. Около половины людей были отнесены к контрольным группам без лечения, а другая половина занималась силовыми тренировками.
Тестостерон и депрессия: чего вы раньше не знали!
Во всех исследованиях силовые тренировки были связаны со значительным уменьшением депрессивных симптомов. Это наблюдение не зависело от возраста, пола или состояния здоровья, а также от того, был ли тренинг большим и интенсивным или умеренным по этим параметрам. Когда пациенты руководствовались и контролировались во время тренировок, эффект уменьшения депрессивных симптомов был еще больше.
Адаптируйте тренировку к уровню подготовки
Участники 33 исследований, представленных в обзоре, чувствовали себя менее подавленными, независимо от того, поправились они или нет благодаря тренировкам. Исследователи обнаружили, что чем больше депрессия, тем сильнее эффект от упражнений. Они пришли к выводу, что особенно неподготовленные люди больше всего выиграли от тренировок средней интенсивности, в то время как более опытные участники лучше справились бы с немного более тяжелыми тренировками. В предыдущем исследовании отмечалось, что силовые тренировки могут облегчить симптомы депрессии у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа [2].
Хорошая программа обучения состоит из плана обучения, который подходит вам, плана здорового обучения и правильной мотивации. Если вы только начинаете, заранее выясните, какой план тренировок лучше для вас и как вы должны питаться. Начав, вы можете заметить, почему так много людей регулярно ходят в спортзал. Вы сразу почувствуете себя лучше и, вероятно, будете лучше спать. Постепенно к нему присоединятся больше мышц и лучшая форма, что должно улучшить вашу самооценку и таким образом повысить вашу самооценку.